16 декабря 2022

«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.

 

Человек проводит на работе 8-9 часов — можно сказать, треть жизни. В рамках национального проекта «Демография» в России разрабатывают и внедряют корпоративные программы укрепления здоровья работающих, в Севастополе работа в этом направлении началась около двух лет назад. Главная цель такой программы — помочь сотруднику сохранить здоровье и силы.

 

 

— Корпоративные программы укрепления здоровья работающих преследуют несколько целей. Работник получает реальную помощь в сохранении здоровья, работодатель оплачивает меньше больничных листов. И, наконец, у государства — более здоровые граждане, — рассказывает начальник отдела коммуникационных и общественных проектов Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Артем Коваленко.

Такая выгодная во всех смыслах программа в идеале должна быть на каждом предприятии. Разработать ее специалисты помогут бесплатно. Но нужна инициатива руководства, готовность выделить на это определенные средства.

В Севастополе таких компаний пока две, программы они начали внедрять недавно. Это крупное винодельческое предприятие и организация, работающая в сфере общепита. Еще три предприятия проявили заинтересованность.

Пока это небольшие цифры. Но радует, что современные предприниматели начинают не только думать о получении прибыли, но и заботиться о благополучии своих сотрудников.

 

Отдых и упражнения

— Внедрение программы начинается с тестирования. Всем работникам предлагают заполнить анкеты. На основе этой информации можно дать первичные рекомендации, — продолжает Артем Коваленко.

Программа включает в себя лекции о сохранении здоровья, меры по отказу от вредных привычек, физические упражнения, питание, а также различные корпоративные мероприятия, например, выезды на природу.

— Если люди работают в полуподвальных или подвальных помещениях, нехватка света может вызвать депрессию. Тогда перерывы и зарядки мы порекомендуем проводить на свежем воздухе, особенно если на территории есть сад или зеленая зона. Если же работники трудятся в полях и им приходится часто нагибаться, физические упражнения будут направлены на расслабление поясницы. Все программы разрабатываются индивидуально, — продолжает специалист.

Официанты весь день проводят на ногах. Некоторые заведения вообще не разрешают им сидеть во время рабочего дня.

— Нужно обязательно организовать удобные места отдыха, причем не на кухне, где официанты будут мешать, — рекомендует Артем Коваленко.

 

Отказ от курения

Многие компании хотят, чтобы их сотрудники отказались от курения. Привычка эта вредна и для здоровья, и для производительности труда.

Тут действовать нужно комплексно: развесить информационные плакаты, проводить лекции, а также ввести систему поощрения за отказ от вредной привычки.

— Кто-то идет по пути наказания, но поощрение эффективней. Одна большая офисная компания предложила выплачивать премии всем, кто бросит курить. Перекуры могут занимать 30-60 минут в день. Благодаря системе видеонаблюдения можно было отслеживать, кто из работников и как часто посещает курилку. При этом у них еще была система учета выхода и входа. В результате от вредной привычки отказались 30% курильщиков, — продолжает Артем Коваленко.

Привычный перекур можно заменить полезным перекусом — пообщаться с коллегой за чашкой чая или «за яблочком». Также компаниям предлагают оборудовать места для занятий спортом — турник или пара гантелей позволят размяться, снять напряжение, провести перерыв с пользой.

Еще одна не новая, но эффективная идея — собрать спортивную команду и принять участие в городской спартакиаде. Она уже несколько лет проводится в Севастополе.

— Мы предлагаем организовывать корпоративные пикники, походы, выезды на природу. Это не только физическая активность и свежий воздух. Поехать можно всей семьей. Люди общаются, заводят новые знакомства. Все это помогает снизить уровень стресса. Ведь часто нам просто не хватает элементарного человеческого общения, — продолжает Артем Коваленко.

 

Диспансеризация

Другая идея, пока не получившая воплощения, — общая диспансеризация для сотрудников. Компания может договориться с поликлиникой, чтобы персонал в определенное время посетил врачей и сдал анализы без ожидания в очередях.

В среднем внедрение корпоративной программы здоровья занимает около двух лет, а работать она должна постоянно.

Советы по сохранению здоровья пригодятся и тем, кто работает удаленно или уже находится на заслуженном отдыхе.

Каждый час рекомендуется делать разминку. Если есть возможность, в обед лучше выйти на свежий воздух, хотя бы на несколько минут. Сделайте несколько наклонов, приседаний. Вы разомнете мышцы и почувствуете себя лучше.

 

Сидите за компьютером? Делайте каждые 15 минут зарядку для глаз, чтобы снять напряжение.

Каждое упражнение нужно выполнять 5-6 раз.

 

Полезные перекусы

Диетологи рекомендуют принимать пищу 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Так она и усвоится лучше, и в желудке не будет ощущения тяжести. Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

 

 

Перекус должен быть полезным — откажитесь от шоколадок и булочек.

Яблоки — источник витаминов, особенно осенью и зимой. Одно яблоко в день помогает снизить риск инсульта на 20%, помогает очищению печени и служит профилактикой образования камней в желчном пузыре.

Достойной альтернативной шоколадке может стать банан.

Морковь, этот привычный нам овощ, содержит витамины группы B, витамин С, D, каротин, йод, кальций, железо. Регулярное употребление моркови улучшает зрение, состояние кожи и волос.

Полезны и орехи, содержащие витамин Е и Омега-3. Они помогают снизить уровень холестерина в крови, помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают состояние микрофлоры кишечника, способность к концентрации внимания и общую работоспособность. Не стоит съедать больше 10 граммов за раз — это пара грецких орехов, 7-8 ядрышек миндаля.

Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — приятный легкий перекус. Кальций полезен для зубов и костей, а лактобактерии позаботятся о сохранении микрофлоры кишечника.