20 мая 2025

Экзаменационная сессия — время повышенной нагрузки не только для ума, но и для всего организма. Правильное питание в этот период помогает сохранить концентрацию, улучшить память и снизить уровень стресса.

 

В первую очередь это сбалансированный рацион.

 

Основу меню должны составлять сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, гречка), которые обеспечивают медленное высвобождение энергии, обязательно с добавлением белка (яйца, рыба, курица, бобовые) — он поддерживает работу нейротрансмиттеров, отвечающих за память и внимание. Не забывайте о здоровых жирах (авокадо, орехи, оливковое масло) — они питают мозг и улучшают когнитивные функции.

 

Вода вместо кофеина. Обезвоживание вызывает усталость и снижает концентрацию. Пейте воду небольшими порциями в течение дня. Замените крепкий кофе и энергетики на травяные чаи (ромашка, мята) или зелёный чай — он содержит L-теанин, который мягко стимулирует мозг без перегрузок.

 

Избегайте сладостей и фастфуда — они дают кратковременный прилив энергии, за которым следует спад. Из сладостей можно употреблять тёмный шоколад (70% какао) он стимулирует выработку эндорфинов и повышает концентрацию.

 

Необходимо соблюдать режим питания: не пропускать завтрак — он запускает метаболизм и готовит мозг к работе. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день, чтобы избежать тяжести и сонливости. На ужин выбирайте лёгкие блюда (овощи, рыба), чтобы не перегружать организм перед сном.

 

Забудьте об экспериментах с диетами — стресс для организма сейчас ни к чему. Здоровое питание в экзаменационный период — не роскошь, а необходимость. Грамотный рацион не заменит подготовки, но поможет мозгу работать на максимуме.

 

Удачи на сессии!